Realmente
empezamos a respirar desde que nacemos, pero he descubierto que la respiración
es todo un proceso de aprendizaje. He aprendido hace poco tiempo y el secreto
de hacerlo bien empieza con simplemente darle conciencia a nuestra
respiración.
Todo comienza con tu primera
respiración. Justo después de haber nacido, imperceptiblemente al principio,
pero con el impulso de construcción lentamente, tus diminutos pulmones
comenzaron a inflar. Acurrucado en los brazos de tu madre, empezaste a aprender
a respirar. No era fácil. La respiración de un bebé no es naturalmente rítmica.
Los bebés respiran sólo cuando lo necesitan, a menudo con intervalos
terriblemente largos entre las respiraciones, no con un movimiento fluido
natural. Como las semanas pasaron en meses, tu respiración desarrolló su propio
ritmo natural. Pero, incluso ahora, puedes absorber los ritmos de la
respiración de otro. Las respiraciones de los amantes se entrelazan, las masas
respiran en armonía. Incluso las respiraciones de nuestras mascotas pueden ser
arrastradas con las nuestras. Ninguno de nosotros está separado. Aunque se
siente obstinadamente así.
La respiración
es uno de los aspectos más importantes en la vida, y por supuesto es la
práctica de yoga, lo que me está enseñando a poder dominarla.
La tradición
considera que el aire es la energía vital, la vía primaria por donde fluye el
prana. Con el acto de inspirar buscamos nuestro espacio en el
espacio, lo abarcamos, dejamos que cada célula se expanda, crezca y abrace el
universo. Con el acto de espirar deseamos conectar con nuestro
espacio interior, volvemos al origen, permitimos que cada poro de nuestra piel
se abandone a la quietud y se rinda a la vida.
Tu respiración es el mayor activo que
tienes. Es naturalmente meditativo y siempre está contigo. Refleja tus
emociones más poderosas y te permite calmarlas o aprovecharlas. Te ayuda a
sentirte sólido, entero y en completo control de tu vida mientras te basas en
el momento presente, aclarando la mente y desatando tus instintos. El arte de
respirar un sentimiento de asombro, admiración y curiosidad los fundamentos
mismos de una vida más feliz y más significativa. Te concede el valor de
aceptarte a ti mismo con todas tus faltas y defectos. Para tratar a ti mismo
con la bondad, la empatía y la compasión realmente necesitas, y te ayuda a
mirar hacia fuera y abrazar el mundo. Wow!
Cuando hayas dominado el arte de
respirar, finalmente estarás en paz contigo mismo y con el mundo.
Durante miles de años, la gente ha
utilizado el arte de la respiración para efectos profundos en la mente y el
cuerpo. Algunos lo han utilizado para el alivio del dolor crónico. Muchos para
hacer frente a la ansiedad, el estrés y la depresión. Algunos afirman que llevó
a la iluminación espiritual. Pero para los que sean tan espiritual como un
ladrillo, lo pueden usar para apreciar
la belleza agridulce de la vida cotidiana.
Tenemos que
saber que en la respiración intervienen:
La acción del
diafragma.
La acción de los
músculos intercostales.
La acción de los abdominales.
Todo ejercicio
de Pranayama consta de varias fases: inhalación o puraka, exhalación o rechaza
y retención o kumbhaka.
En función de la
relación existente entre los ritmos de la espiración y la inspiración se puede
clasificar la respiración en tres categorías:
Respiración
equilibrante.
Respiración
tranquilizante.
Respiración
vitalizante.
Los tipos de
respiración que nos podemos encontrar son:
Respiración
oceánica (Ujjai Pranayama)
Respiración en
tres partes o respiración completa
Respiración de
fuego (Kapalabhati)
Respiración de
fuelle (Bhastrika)
Respiración
Alterna (Anuloma Viloma o Nadi Sodhana)
Para aprender a
suspender la respiración hay que desarrollar la habilidad de mantener
correctamente el aire a dentro y a fuera.
Respiras 22.000 veces al día. ¿De cuantas eres consciente? ⇽
Tu respiración es tan ordinaria, tan
mundana, que su verdadero significado puede pasarse fácilmente. Acuéstate en el
suelo con un cojín bajo tu cabeza. Pon tus manos sobre tu estómago. Siente que
suben y bajan al respirar dentro y fuera. A medida que la respiración se
enciende y disminuye, los órganos abdominales suben y bajan en 4 - 5
centímetros. Esto bombea oxígeno y fluidos ricos en nutrientes a través del
sistema linfático eliminando toxinas. El movimiento físico de la respiración en
el cuerpo también masajea el hígado, riñones, intestinos, articulaciones de la
columna vertebral, de hecho todo, por lo que se mantienen saludables y bien
lubricados. La respiración es la vida en innumerables niveles.
Hay dos círculos viciosos:
- Tu respiración refleja y amplifica
tus emociones.
1º El estrés momentáneo hace que el
cuerpo se tense y empiece a respirar un poco más superficialmente. Una
respiración superficial disminuye los niveles de oxígeno en la sangre, que el
cerebro detecta como estrés.
2º La respiración se hace un poco más
rápida y superficial. Los niveles de oxígeno caen un poco más.
3º El corazón comienza a correr. El
cerebro se siente un poco más estresado.
- Pero hay una alternativa:
1º Una respiración suavemente
ascendente y descendente estimula el sistema nervioso parasimpático. 2º Las
hormonas relajantes fluyen a través del cuerpo. Estos calman pensamientos
negativos, sentimientos y emociones para que comience a respirar un poco más
lento y profundamente.
3º Estos calman pensamientos
negativos, sentimientos y emociones para que comience a respirar un poco más
lento y profundamente.
Inspira
Expira
Y en caso de duda, expira.
La mayoría respiramos
incorrectamente. La respiración depende de los grandes y potentes músculos del
diafragma, el abdomen y los músculos intercostales que se encuentran entre las
costillas. Es ayudado por los músculos secundarios más pequeños del cuello, los
hombros y las costillas superiores. Cuando estamos trastornados, ansiosos o
estresados, el abdomen tensa e impide que los grandes músculos primarios
trabajen. En su lugar, comienzan a tirar entre sí dejando a los músculos
secundarios para hacer todo el trabajo. Pero los músculos secundarios sólo
están diseñados para soportar el 20% de la carga, por lo que se tensionan. Si
esto continúa, puede conducir a una tensión crónica en los músculos y el
cuello, a dolores de cabeza y fatiga, y a una respiración cada vez más
superficial.
Realmente es
tan simple como respirar. Para respirar correctamente, todo lo que necesitas
hacer es dejar la respiración libre. Sometido a su ritmo natural. Sienta el
aire cuando fluye dentro y fuera de su cuerpo. Permítete relajarte en la
fluidez de la respiración. Siente tus hombros aflojar y desplegar. Cierra tus
ojos (si quieres) y siente el suelo bajo tus pies. Si te sientes ansioso,
angustiado, infeliz o agotado, entonces empieza a respirar y respirar
conscientemente.
¿Cómo?
Toma una
respiración larga y profunda mientras cuentas lentamente 5 en tu mente. Pausa
por un momento. A continuación, exhala mientras cuentas hasta 7. Puedes
modificar la velocidad del conteo para reflejar el ritmo único de su
respiración. Trata de no apresurar las cosas. Repita esta respiración 5/7 hasta
que se sienta más sólido, entero y en control. Puedes volver a él tan a menudo
como quieras. Escribe 5/7 en tu mano "modo chuleta" para cuando
necesites sentir esta sensación de control y bienestar.
