El arte de respirar

Realmente empezamos a respirar desde que nacemos, pero he descubierto que la respiración es todo un proceso de aprendizaje. He aprendido hace poco tiempo y el secreto de hacerlo bien empieza con simplemente darle conciencia a nuestra respiración. 

Todo comienza con tu primera respiración. Justo después de haber nacido, imperceptiblemente al principio, pero con el impulso de construcción lentamente, tus diminutos pulmones comenzaron a inflar. Acurrucado en los brazos de tu madre, empezaste a aprender a respirar. No era fácil. La respiración de un bebé no es naturalmente rítmica. Los bebés respiran sólo cuando lo necesitan, a menudo con intervalos terriblemente largos entre las respiraciones, no con un movimiento fluido natural. Como las semanas pasaron en meses, tu respiración desarrolló su propio ritmo natural. Pero, incluso ahora, puedes absorber los ritmos de la respiración de otro. Las respiraciones de los amantes se entrelazan, las masas respiran en armonía. Incluso las respiraciones de nuestras mascotas pueden ser arrastradas con las nuestras. Ninguno de nosotros está separado. Aunque se siente obstinadamente así.

La respiración es uno de los aspectos más importantes en la vida, y por supuesto es la práctica de yoga, lo que me está enseñando a poder dominarla.

La tradición considera que el aire es la energía vital, la vía primaria por donde fluye el prana. Con el acto de inspirar buscamos nuestro espacio en el espacio, lo abarcamos, dejamos que cada célula se expanda, crezca y abrace el universo. Con el acto de espirar deseamos conectar con nuestro espacio interior, volvemos al origen, permitimos que cada poro de nuestra piel se abandone a la quietud y se rinda a la vida.

Tu respiración es el mayor activo que tienes. Es naturalmente meditativo y siempre está contigo. Refleja tus emociones más poderosas y te permite calmarlas o aprovecharlas. Te ayuda a sentirte sólido, entero y en completo control de tu vida mientras te basas en el momento presente, aclarando la mente y desatando tus instintos. El arte de respirar un sentimiento de asombro, admiración y curiosidad los fundamentos mismos de una vida más feliz y más significativa. Te concede el valor de aceptarte a ti mismo con todas tus faltas y defectos. Para tratar a ti mismo con la bondad, la empatía y la compasión realmente necesitas, y te ayuda a mirar hacia fuera y abrazar el mundo. Wow!

Cuando hayas dominado el arte de respirar, finalmente estarás en paz contigo mismo y con el mundo. 

Durante miles de años, la gente ha utilizado el arte de la respiración para efectos profundos en la mente y el cuerpo. Algunos lo han utilizado para el alivio del dolor crónico. Muchos para hacer frente a la ansiedad, el estrés y la depresión. Algunos afirman que llevó a la iluminación espiritual. Pero para los que sean tan espiritual como un ladrillo, lo pueden usar para apreciar la belleza agridulce de la vida cotidiana.

Tenemos que saber que en la respiración intervienen:

La acción del diafragma.

La acción de los músculos intercostales.

La acción de los abdominales.

Todo ejercicio de Pranayama consta de varias fases: inhalación o puraka, exhalación o rechaza y retención o kumbhaka.

En función de la relación existente entre los ritmos de la espiración y la inspiración se puede clasificar la respiración en tres categorías:

Respiración equilibrante.

Respiración tranquilizante.

Respiración vitalizante.

Los tipos de respiración que nos podemos encontrar son:

Respiración oceánica (Ujjai Pranayama)

Respiración en tres partes o respiración completa

Respiración de fuego (Kapalabhati)

Respiración de fuelle (Bhastrika)

Respiración Alterna (Anuloma Viloma o Nadi Sodhana)

Para aprender a suspender la respiración hay que desarrollar la habilidad de mantener correctamente el aire a dentro y a fuera.

Respiras 22.000 veces al día. ¿De cuantas eres consciente? ⇽

  

Tu respiración es tan ordinaria, tan mundana, que su verdadero significado puede pasarse fácilmente. Acuéstate en el suelo con un cojín bajo tu cabeza. Pon tus manos sobre tu estómago. Siente que suben y bajan al respirar dentro y fuera. A medida que la respiración se enciende y disminuye, los órganos abdominales suben y bajan en 4 - 5 centímetros. Esto bombea oxígeno y fluidos ricos en nutrientes a través del sistema linfático eliminando toxinas. El movimiento físico de la respiración en el cuerpo también masajea el hígado, riñones, intestinos, articulaciones de la columna vertebral, de hecho todo, por lo que se mantienen saludables y bien lubricados. La respiración es la vida en innumerables niveles.

Hay dos círculos viciosos:

- Tu respiración refleja y amplifica tus emociones. 

1º El estrés momentáneo hace que el cuerpo se tense y empiece a respirar un poco más superficialmente. Una respiración superficial disminuye los niveles de oxígeno en la sangre, que el cerebro detecta como estrés.

2º La respiración se hace un poco más rápida y superficial. Los niveles de oxígeno caen un poco más.

3º El corazón comienza a correr. El cerebro se siente un poco más estresado.

- Pero hay una alternativa:

1º Una respiración suavemente ascendente y descendente estimula el sistema nervioso parasimpático. 2º Las hormonas relajantes fluyen a través del cuerpo. Estos calman pensamientos negativos, sentimientos y emociones para que comience a respirar un poco más lento y profundamente. 

3º Estos calman pensamientos negativos, sentimientos y emociones para que comience a respirar un poco más lento y profundamente. 

Inspira

Expira

Y en caso de duda, expira.

La mayoría respiramos incorrectamente. La respiración depende de los grandes y potentes músculos del diafragma, el abdomen y los músculos intercostales que se encuentran entre las costillas. Es ayudado por los músculos secundarios más pequeños del cuello, los hombros y las costillas superiores. Cuando estamos trastornados, ansiosos o estresados, el abdomen tensa e impide que los grandes músculos primarios trabajen. En su lugar, comienzan a tirar entre sí dejando a los músculos secundarios para hacer todo el trabajo. Pero los músculos secundarios sólo están diseñados para soportar el 20% de la carga, por lo que se tensionan. Si esto continúa, puede conducir a una tensión crónica en los músculos y el cuello, a dolores de cabeza y fatiga, y a una respiración cada vez más superficial.

Realmente es tan simple como respirar. Para respirar correctamente, todo lo que necesitas hacer es dejar la respiración libre. Sometido a su ritmo natural. Sienta el aire cuando fluye dentro y fuera de su cuerpo. Permítete relajarte en la fluidez de la respiración. Siente tus hombros aflojar y desplegar. Cierra tus ojos (si quieres) y siente el suelo bajo tus pies. Si te sientes ansioso, angustiado, infeliz o agotado, entonces empieza a respirar y respirar conscientemente. 

¿Cómo?

Toma una respiración larga y profunda mientras cuentas lentamente 5 en tu mente. Pausa por un momento. A continuación, exhala mientras cuentas hasta 7. Puedes modificar la velocidad del conteo para reflejar el ritmo único de su respiración. Trata de no apresurar las cosas. Repita esta respiración 5/7 hasta que se sienta más sólido, entero y en control. Puedes volver a él tan a menudo como quieras. Escribe 5/7 en tu mano "modo chuleta" para cuando necesites sentir esta sensación de control y bienestar.

RECUERDA RESPIRAR

Atentamente: Oriön*<><<